Patří mezi vaše novoroční předsevzetí snaha začít pracovat na své kondičce? Ať už chcete zhubnout, nebo třeba jenom posílit některé svaly, můžete s tím začít klidně doma v obýváku. Není potřeba se vždy dřít v posilovně. Poradíme, jak začít pracovat na splnění svého předsevzetí z pohodlí domova.
Někdo cvičí proto, aby se udržel v kondici. Někdo proto, aby zhubl, jiný zase proto, aby posílil některé svaly ve svém těle. Ať už je váš důvod jakýkoli, domácí cvičení je vynikající volbou. Vysvětlíme vám proč.
Začněte hned ráno
Je na vás, jestli cvičíte hned bez jídla, nebo až po lehčí snídani. Žádné benefity cvičení nalačno podle webu Eureko vědecky podložené nejsou. Ráno máte každopádně nejvíce energie a také snadněji zařadíte cvičení do svého programu. Bude to něco jako čištění zubů nebo ranní sprcha. Zkrátka něco, co automaticky děláte.
Ranní cvičení nemusí trvat dlouho, stačí 20 minut. Nastartujete své tělo do celého dne. Proberete se, nebudete v práci vypadat jako zombie. A uvidíte, že se také budete cítit lépe nejen po fyzické stránce, ale i po té psychické.
„Lidé zapomínají, jak je důležité se každý den protáhnout,“ říká podle webu Lidovky Nicole Boothová, osobní trenérka a přednášející na Lancasterské univerzitě. „Zvířata to dělají instinktivně, když se probudí, ale my na to zapomínáme. Minuta protahování nám uvolní ztuhlé tělo a přitom si můžeme naplánovat celý den,“ dodává.
Žádní čumilové
Někdo se necítí dobře, když má cvičit před lidmi. Proto posilovna není úplně pro každého. Navíc se tam často najdou lidé, kteří vám chtějí radit. A i když to myslí dobře, vy se zkrátka necítíte na to, aby vám do cvičení někdo mluvil.
Doma cvičíte v klidu, ve vlastním tempu, když se vám nějaký cvik nevydaří, svědkem bude tak maximálně zrcadlo nebo vaše kočka. Novoroční předsevzetí tak začněte naplňovat na koberci v obývacím pokoji nebo v ložnici. Stačí vám jen trochu prostoru.
Žádné speciální nástroje
Na protahování, posilování svalů nebo cvičení jednoduché jógy, která uvolní mysl, nepotřebujete žádné zvláštní nástroje. Stačí vám jen měkká podložka a volné oblečení. Místo činek můžete klidně použít lahve s vodou. A až se budete cítit připraveni na nějaký ten posilovací stroj, budete mít dost sebevědomí jít pokračovat s cvičením do posilovny.
Pokud si nejste jisti s cviky, nebojte, trenéři v posilovně nejsou jediní, kdo vám může pomoci. Na internetu se dá i zdarma najít mnoho cviků, které vám pomohou v konkrétní oblasti. Nebo si předplaťte nějaký profesionální program, se kterým můžete také cvičit z pohodlí domova.
Zdroj: Eureko, Lidovky, Gym Beam, Ref Coach, Novinky
Autor: Šárka Cvrkalová
