Léto se nám zatím sice vyhýbá, ale plavková sezóna nás nemine. Jak ještě do té doby zhubnout pár kilogramů a zbavit se nevzhledných špíčků, které nás trápí? Připravili jsme pro vás 10 zaručených TOP tipů, jež fungují.
1. Po ránu pijte sklenici teplé vody s citronem na prázdný žaludek. Nastartuje to váš metabolismus.
2. Během dne vypijte alespoň dva litry neperlivé vody. Ideální je pokojová teplota a pít vodu po malých douškách. Kupte si nějakou pěknou lahvičku na vodu a mějte ji stále u sebe. Zkuste nějakou originální a opravdu pěknou, ať vás pití baví. Voda je opravdu z celého seznamu to nejdůležitější! Za nás je nyní TOP lahvička na trhu Nepetka.
3. Začněte snídat. Snídaně je opravdu důležitá, protože oznámí našemu tělu, že bude spalovat již od rána, a nastartuje naše zažívání. Po ránu nejsou vhodné mléčné výrobky. Zařaďte polévky, kaše nebo například žitný chléb se šunkou a zeleninou.
4. Naučte se zařadit dopoledne i odpoledne malou svačinku. Dopoledne to může být nějaké ovoce a odpoledne například cottage se zeleninou nebo obložený knackerbrot. Velmi častá příčina „nehubnutí“ je právě to, že jíme málo a naše tělo si ukládá zásoby důkladněji, než když jíme pravidelně.
5. Pozor na skryté cukry. Vyřaďte veškeré sladké nápoje, smoothies (vypadají zdravě, ale jsou kalorickou bombou), kupované i domácí šťávy a perlivé sladké nápoje.
6. Vyzkoušejte tak zvanou dělenou stravu. Je to nejjednodušší způsob hubnutí. Stačí, když vyřadíte klasické přílohy. A pozor. Rýže není výjimkou. Je sice zdravá, ale při hubnutí je opravdu nevhodná. Jako přílohu zvolte zeleninu (večer raději vařenou či pečenou, tělo ji mnohem lépe stráví).
7. Úplně vyřaďte pečivo. Když uděláte jenom toto, půjdou kila dolů sama. Místo pečiva si namažte sýrem třeba papriku nebo ho k jídlům nahraďte zeleninou. Pokud si bez něj život opravdu neumíte představit, zvolte raději 100% žitný chléb z kvásku. Před konzumací je dobré ho dát na chvíli rozpéct, mění se tím na zásaditou potravinu, a je tak pro tělo mnohem lépe stravitelný.
8. Nepijte tvrdý alkohol ani pivo. Chcete-li si dopřát večerní sklenku, zvolte kvalitní suché bílé nebo červené víno. Snažte se nikdy nevypít více než tři decilitry. Pamatujte, že pokud budete víno pít během jídla, vaše tělo jako první tráví alkohol. Jídlo se poté mnohem více ukládá do tuků. Zkuste tedy víno nepít alespoň půl hodiny před a po jídle.
9. Zařaďte do každého dne alespoň třicet minut pohybu. Nemusíte se denně dřít hodinu v posilovně. Na hubnutí je efektivnější rychlá chůze nebo běh. Stačí jít ráno a odpoledne do práce kousek pěšky, doma můžete skákat přes švihadlo nebo zkusit tanec. Zařadit i běžné dřepy ráno a večer je osvědčená klasika. Stáhněte si aplikaci na cvičení, které vás bude bavit. Není tolik důležitá intenzita cvičení, ale pravidelnost. Třicet minut pohybu každý den pomůže více než hodina třikrát týdně. Máte-li krokoměr, držte si denně více než deset tisíc kroků.
10. Choďte dříve spát. Čím déle spíte, tím více bude vaše tělo spalovat. Spánek je nejkvalitnější, když půjdete spát do jedenácté hodiny večer.
A hlavně… Nestresujte se hubnutím. Budete-li každý den stoupat na váhu, výsledky neuvidíte a jen vás to bude od hubnutí odrazovat. Zvolte si zdravý způsob života jako životní styl a užívejte si ho. I kdybyste zařadili jen pár bodů, které jsme uvedli, má to smysl. Budete se cítit dobře a je to jediný udržitelný způsob, jak ovlivňovat svou váhu dlouhodobě.
Pokud se naučíte žít svůj život podle těchto zásad, můžete klidně jednou za čas zhřešit a užít si něco nezdravého a nic se nestane. Důležité ale je, abyste byli stabilní a nešli z pár dní přejídání se do pár dní hladovek a tak dokola. Naše tělo si velmi rychle zvykne na to, že dostává pravidelnou zdravou stravu, má fyzický výdej a musí tedy spalovat na plné obrátky. Uvidíte, že pak budete mít mnohem více energie a lepší nálady. A to za to rozhodně stojí.
Autor: redakce
