Předvánoční období může být velmi stresující. Zvládat nakupování dárků, úklid, návštěvy známých, pečení cukroví,… To vše člověka jednoduše vyčerpá. Pokud jste ve stresu, pomoci vám může jóga. Existuje hned několik pozic, které vám od psychického napětí uleví.
Jóga je starodávná indická praktika, která spojuje tělesné cvičení, dechové techniky, meditaci a duchovní rozvoj, popisuje Real Simple. Cvičení uvolňuje napětí v těle, snižuje hladinu stresových hormonů a podporuje celkové psychické i fyzické uvolnění.
Pravidelným cvičením dochází k harmonizaci nervového systému a zlepšení schopnosti těla i mysli zvládat zátěžové situace. Některé pózy byste si měli především v předvánočním období vyzkoušet cvičit i několikrát denně, mohou vám totiž výrazně od stresu ulevit, radí Palladium Private.
Pozice dítěte
Při této pozici si klekněte na zem, sedněte si na paty a velmi pomalu se předkloňte dopředu. Čelo by se mělo dotýkat cvičicí podložky, paže budou uvolněné a natažené podél těla. Tato pozice pomáhá fyzicky především uvolnit záda.
Co se týče odbourávání stresu, zmírňuje především úzkost. V pozici dýchejte pomalu a pravidelně, setrvejte v ní asi 5 minut. Cvičit ji můžete několikrát denně.
Pozice léčivého překlonu
Tato pozice je velmi snadná, ale protáhne vaše tělo a uleví duši. Stůjte vzpřímeně, pomalu se předkloňte a mějte mírně pokrčená kolena. Nechte horní polovinu těla volně vise směrem k zemi.
Ruce se mohou dotýkat země, pokud nedosáhnete, mohou se také křížit. Tato pozice uvolňuje napětí v zádech a krční páteři. Kromě toho také podporuje krevní oběh a zklidňuje nervový systém. Setrvat byste v ní měli asi 2 minuty.
Pozice ležícího motýla
Lehněte si na záda, chodidla dejte k sobě, kolena rozevřete do stran. Potom položte ruce podél těla dlaněmi nahoru. Tato pozice pomáhá uvolnit oblast pánve a vnitřních stehen. Podporuje také celkové uvolnění a zklidnění mysli.
Během této pozice je důležité pravidelné dýchání, které pomáhá tělu uvolnit stres a celkově zklidnit mysl. V pozici setrvejte asi 10 minut. Cvičit ji také můžete během dne i opakovaně.
Zdroj: Palladium Private, Allina Health, Healthline, Move On, Real Simple
Autor: Šárka Cvrkalová
