Někdy v noci spíme špatně, nemáme na kvalitní spánek čas, nebo nám jednoduše zdravých 8 hodin nestačí. Není ničím divným, že si lidé dávají i během dne, například po obědě, krátkého šlofíka. Mnoho vědeckých studií potvrzuje, je to pro nás prospěšné. Má to ale svá ALE.
Aby byl váš krátký odpočinek během dne skutečně účinný, je důležité vědět, jak dlouhou spací pauzu skutečně můžete svému tělu dopřát. Někdy totiž může spánek naopak ublížit, varuje Casper.
Někdy stačí 10 minut
Pokud se cítíte vyčerpaní a máte pocit, že fyzicky nezvládáte svou práci, nastavte si na mobilním telefonu budík, zabalte se do deky a dejte si krátkého šlofíka na gauči. Podle webu Mayo Clinic je spánek trvající 10-20 minut tím nejideálnějším.
Vaše tělo dobije energii, kterou potom budete moci prakticky ihned využít. Po probuzení z takového šlofíku byste se neměli cítit ani trochu unavení, naopak budete fyzicky i psychicky motivovaní dokončit práci co nejrychleji.
Pokud se nicméně rozhodnete, že vám tato doba nestačí a nastavíte na telefonu 30 minut, pravděpodobně se probudíte více unavení, než jste byli. Ukazuje to celá řada studií, píše Healthline.
Delší spánek zlepší vaši paměť
Pokud máte možnost prospat se během dne déle, můžete si dát šlofíka i na hodinu. Takový spánek podle serveru Calm může prokazatelně zlepšit vaši náladu, zároveň ale také pomáhá zlepšovat paměť a předcházet zdravotním problémům spojeným se zapomínáním.
Pokud si během dne dopřejete spánek dlouhý 90 minut, zlepší se vaše schopnost zapamatovat si jména a obličeje, uvádí Sleep Score. Jde také o spánek, ze kterého se vám bude nejlépe vstávat a budete se po něm cítit nejčerstvější. Aby to ale fungovalo, museli byste si ho dopřávat pravidelně. A chápeme, že na to mnoho lidí nemá jednoduše čas.
Zdroj: Mayo Clinic, Sleep Score, Healthline, Casper, Calm
Autor: Šárka Cvrkalová
