Každému z nás se někdy stane, že nás něco naštve. Vztek je emoce, kterou máme přirozeně všichni, někdy ale může přerůst v agresi a vytvářet mezi lidmi problémy, které ničí vztahy s našimi známými, ale i naše vlastní nervy. Jak se naučit vztek ovládat?
Jako první je důležité si uvědomit, že vztek není pouze negativní emoce. Ventilovat pocity je důležité. Zakřičet si a zanadávat je někdy zdravé, vysvětluje Mayo Clinic. Je ale třeba vztek vypouštět jen v určité míře.
Nedělejte si zásoby
Někdy si lidé říkají, že nestojí za to se rozčilovat nad každou drobností. Jenomže pokud se ty drobnosti nastřádají, nakonec pak stejně vztek musí ven. A obvykle je to situace, při které někomu vyčteme sto let staré chyby, kdy zahltíme sebe i své blízké bolestivými vzpomínkami, vysvětluje NHS Inform.
Proto je daleko lepší řešit každý problém včas. Uvědomit si, co přesně nás naštvalo, vyrovnat se s emocemi, vstřebat je, dokud jsou čerstvé. Nedojde pak k tomu, že bychom měli po čase zcela zbytečný záchvat vzteku.
Čistá hlava
Je sice třeba problémy řešit včas, to ale nemusí znamenat ihned. Pokud vás nějaká situace vytočí, vyspěte se na rozhodování, nikdy neřešte věci například v opilosti. Svůj vztek můžete projevit, je ale třeba vědět, že je oprávněný a že reagujete sice naštvaně, ale s čistou hlavou.
Dýchejte, jděte si zacvičit
Pokud jste v situaci, kdy vás ovládá vztek a nevíte, jak si s ním poradit, vždy je prvním pravidlem zhluboka dýchat a snažit se zklidnit. Myslete na pozitivní věci a snažte se negativní emoce překonat.
Následně je pak ideální jít ze sebe energii nějak vybít. A to ideálně sportem, vhodné je plavání, běh, nebo si třeba zaboxujte. To všechno vám pomůže zpracovat vztek a vy následně budete situaci vnímat více klidně.
Zdroj: Mayo Clinic, Better Help, Mind, NHS Inform
Autor: Šárka Cvrkalová
