Modré světlo je část viditelného světelného spektra s vlnovou délkou přibližně 380 až 500 nanometrů. Je přirozenou součástí denního světla, obvykle nás nicméně z tohoto zdroje příliš neohrožuje. Ale v moderní době jsme mu vystaveni mnohem více kvůli digitálním obrazovkám a LED osvětlení.
Přirozeně modré světlo až tak škodlivé není. My se mu nicméně vystavujeme z blízkosti kdykoli, když sedíme před počítačem nebo u mobilního telefonu. Čím více je v místnosti temno, tím více nás navíc modré světlo ovlivňuje. Například používání mobilního telefonu před spaním je tak často nebezpečné, píše Eye Safe.
Má výhody, ale i nevýhody
Modré světlo je podle mnoha lidí pouze nebezpečím. Pravdou ale je, že ho k životu také potřebujeme. Během dne totiž podporuje bdělost a koncentraci a reguluje cirkadiánní rytmus, vysvětluje Healthline.
Nicméně modré světlo mimo jiné potlačuje tvorbu melatoninu, tedy spánkového hormonu. Může proto velmi výrazně narušovat kvalitu spánku, což se samozřejmě podepisuje na naší náladě a celkovém psychickém zdraví.
Kromě toho způsobuje modré světlo únavu očí a může také přispívat k rozvoji některých očních nemocí. Téměř veškeré modré světlo totiž prochází naší rohovkou, následně také čočkou a dostává se na sítnici, uvádí Mayo Clinic.
Jak se před modrým světlem chránit?
Mnoho lidí, kteří tráví hodně času před počítačem například z pracovních důvodů, nebo ponocují s mobilním telefonem, používá brýle s ochranou proti modrému světlu. Ty ho samozřejmě neblokují kompletně, mohou ale jeho účinky zmírnit.
Dobré je také používat na zařízeních noční režim, ztlumit jas na minimum. Nejdůležitější jsou ale naše návyky. Zhruba 2 až 3 hodiny před spánkem bychom vůbec neměli elektroniku používat, píše Harvard Health.
Během dne si pak dopřávejte pravidelné přestávky, aby si vaše oči odpočinuly. Využijte takzvané pravidlo 20-6-20, které říká, že byste každých 20 minut měli minimálně po dobu 20 vteřin sledovat předmět vzdálený alespoň 60 metrů od vás.
Zdroj: Mayo Clinic, Specsavers, Harvard Health, Eye Safe, Healthline, Cultivating Health
Autor: Šárka Cvrkalová
