Máte i během zbytku roku problémy se spánkem? Léto je obdobím, kdy kvůli vysokým teplotám mnoho lidí velmi špatně usíná, v noci se budí a jejich spánkový režim se během několika dní rozhází tak, že to má vliv na jejich celkové psychické rozpoložení. Jak s problémem bojovat?
I lidé, kteří běžně usínají velmi dobře, během léta zápasí v tomto ohledu s komplikacemi. Naštěstí existuje celá řada tipů na to, jak v horkém počasí usnout a spát pohodlně až do rána.
Připravte ložnici na noc
Je důležité myslet na to, že už během dne můžete udělat maximum pro to, aby se vám v noci lépe spalo. Během dne v místnosti zatáhněte žaluzie a závěsy, protože sluneční paprsky místnost výrazně oteplují. Pokud větráte, dělejte to vždy jen brzy ráno nebo navečer, kdy je vzduch chladnější, píše Time.
Bude také třeba upravit lůžkoviny, které používáte. Zvolte lehké, prodyšné povlečení z přírodních materiálů, jako jsou bavlna nebo len. Pokud je ložnice tou nejteplejší místností ve vašem domě, možná bude lepší se během těchto dní přesunout například do obývacího pokoje.
Metoda 3-2-1
Předtím, než si půjdete lehnout, dejte si studenou sprchu. Nemusí být úplně ledová, neměli byste se ale koupat ve vodě teplé, doporučuje Sleep Foundation. Omezte používání elektronických zařízení, která vyzařují modré světlo.
Pro klidný spánek je dobré využít techniku 3-2-1, kterou ve svém videu na YouTube doporučuje influencerka Bella Rose. Ta spočívá v tom, že byste neměli tři hodiny před spánkem nic jíst, dvě hodiny před spánkem pracovat a minimálně hodinu před spánkem nevyužívat mobilní telefon.
V neposlední řadě je potom vhodné spát v co nejlehčím oblečení, tedy ideálně kraťasech a tílku, někteří lidé dokonce upředsnostňují, když spí úplně nazí. Pro klidnější usínání pak nakonec můžete využít takzvanou vojenskou metodu.
Zdroj: Time, BBC, ResMed, Sleep Foundation, Sleep Cycle, YouTube, OnlyU
Autor: Šárka Cvrkalová
