Existuje mnoho mýtů ohledně pitného režimu a hydratace. Některé z nich jsou hluboce zakořeněné a často se považují za pravdivé, i když ve skutečnosti mohou být zavádějící nebo nepravdivé.
Dodržování správného pitného režimu je klíčové pro udržení zdraví a pohody. Je důležité být informovaný a nepodléhat mýtům, které mohou vést k neefektivnímu, nebo dokonce škodlivému chování.
Každý musí vypít osm sklenic vody denně
Toto je asi nejrozšířenější mýtus. Ve skutečnosti se potřeba vody liší od člověka k člověku a závisí na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, fyzická aktivita, klima a zdravotní stav.
Důležité podle profesorky Tamary Hew-Butler je poslouchat své tělo a pít, když máte žízeň.
Káva a čaj dehydrují
Káva a čaj obsahují kofein, který má mírné diuretické účinky, ale studie ukazují, že běžná konzumace těchto nápojů nepřispívá k dehydrataci.
Káva a čaj mohou být zahrnuty do celkového denního příjmu tekutin.
Čirá moč je známkou dobré hydratace
Zatímco velmi tmavě zbarvená moč může být známkou dehydratace, čirá moč není nutně ideální. Světle žlutá barva moči je obvykle znakem zdravé hydratace.
Voda je jediná cesta k hydrataci
Voda je skvělý způsob, jak se hydratovat, ale mnoho jiných nápojů a potravin také přispívá k příjmu tekutin.
Ovoce a zelenina, polévky a mléčné výrobky obsahují značné množství vody.
Pití více vody pomáhá při hubnutí
I když pití vody před jídlem může pomoci snížit pocit hladu, samotné zvýšení příjmu vody bez dalších změn v jídelníčku nebo fyzické aktivitě nebude mít velký vliv na hubnutí.
Musíte pít neustále, abyste předešli dehydrataci
Naše těla mají velmi sofistikovaný systém regulace hydratace. Pokud nemáte speciální zdravotní podmínky, váš pocit žízně je tedy podle University of Rochester spolehlivým indikátorem, kdy je třeba pít.
Dehydratace je vzácná a neškodná
I mírná dehydratace může ovlivnit vaši fyzickou a mentální výkonnost. Při těžké dehydrataci může dojít k vážným zdravotním problémům.
Podle serveru Medicine je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin, zvláště při fyzické aktivitě nebo v horkém počasí.
Zdroje: WBUR, University of Rochester, Medicine
Autor: Soňa Jiroutová
