Zdravý životní styl může váš život výrazně zlepšit. A to nejen v tom, že se budete cítit lépe a plní energie, ale také v tom, že budete tyto pocity vnímat mnohem déle. Chcete se dožít vysokého věku? Receptem na dlouhověkost jsou i některé poměrně obyčejné návyky.
Studie zabývající se vlivem nejrůznějších potravin, nápojů, ale také celkově zdravého životního stylu na náš věk, proběhla teprve nedávno. Potvrdila nicméně, že některé až banální věci mohou délku lidského života prodloužit i o několik let. A v kombinaci by se mohlo jednat až o 20 let života navíc.
Zdravé návyky si osvojte co nejdříve
Studie ukazuje, že čím dříve si jedinci osvojí zdravé návyky, tím vyšší mají samozřejmě šanci, že bude celý proces fungovat. Podotýká nicméně, že začít můžete i ve středním věku a stále máte šanci, že ve výsledku budete žít až o 20 let déle.
„Čím dříve, tím lépe. Ale i když změnu provedete ve čtyřiceti, nebo dokonce v šedesáti letech, je to stále prospěšné. Čtyřicetiletí muži a ženy, kteří tak učinili, se mohli dožít o 22 až 23 let déle než lidé, kteří na změnu nepřistoupili,“ cituje Deník Suan-Maj Nguyenovou pracující na americkém ministerstvu pro záležitosti veteránů.
Jaké návyky dodržovat?
Během studie odborníci zjistili, že to, co lidem ubližuje ze všeho nejvíce, je kouření, užívání opioidních léků a fyzická neaktivita. Na dalším místě pak bylo nezdravé stravování, to ale mělo vliv pro mnohé překvapivě značně menší.
Naopak dodržovat byste měli řadu pravidel. Prvním z nich je pravidelné cvičení, které snižuje riziko brzké smrti až o 45 %. Jezte zdravě a pravidelně, před každým jídlem si dejte skleničku vody s citronem. To vám dodá vitamíny, a navíc budete dříve plní a snížíte porce jídla, které přijímáte.
Snižte také konzumaci alkoholu a nastavte si správnou spánkovou hygienu. Spát byste měli zhruba 8 až 9 hodin každý den. V neposlední řadě pak také až o 5 % snižuje šanci brzkého úmrtí vaše komunikace s lidmi a dobré sociální vztahy.
Zdroj: iDNES, Hospodářské Noviny, Novinky, Deník, The Guardian
Autor: Šárka Cvrkalová
