Pocítili jste s příchodem jara únavu? Možná je to způsobeno tím, že máte celkově špatný spánkový režim. Člověk by měl spánkem strávit zhruba osm hodin denně. Víte ale, že záleží také na tom, v kolik si půjdete lehnout a kdy vstanete?
Stmívat se začíná později, mnoho lidí tak má tendenci také o něco později chodit spát. Ráno se nám ale vstávat nechce nehledě na to, jak brzy slunce vychází. Naučte se díky následujícím tipům regulovat svůj spánkový cyklus a zlepšete tím celkově kvalitu spánku.
Ani málo, ani moc
Doporučená doba spánku je zhruba osm hodin denně. Někomu stačí sedm, u někoho to pak bude devět. Nedostatek spánku je nebezpečný, jak ale experti varují, spát denně déle než deset hodin také není zdravé.
To samozřejmě platí u dospělého člověka, děti mají režim nastavený trochu jinak, protože jejich tělo potřebuje kvůli vývinu odpočívat více. Zhruba od patnáctého roku věku nicméně platí toto obecné pravidlo.
Kdy si jít lehnout?
Na tuto otázku je odpověď složitější. Každý člověk má režim nastavený trochu jinak. Obvykle se přizpůsobujeme práci. Pokud tak někdo dělá například na směny, každý den spí v jinou dobu. To ale obecně není příliš zdravé.
Daleko lepší je nastavit si konkrétní dobu, kterou v posteli strávíme. Naše tělo si na ni navykne a přizpůsobí se jí. Někomu vyhovuje jít spát brzy a brzy také vstávat. Jiní lidé chodí do postele kolem půlnoci a vstávají ráno později.
Nejzdravější je podle odborníků chodit spát mezi osmou a desátou hodinou večerní, kdy se po většinu ročního období stmívá. Japonská studie z roku 2013 dokonce uvádí, že lidé, kteří chodí spát později, mají daleko vyšší pravděpodobnost, že se u nich během života rozvinou deprese.
Pokud chodíte spát před osmou a vstáváte ráno ještě před svítáním, také nepatříte do ideální skupiny lidí. Na vaše probuzení by totiž mělo mít po většinu roku vliv vycházející slunce, doplňuje Healthline. Jako nejideálnější doba spánku se tak jeví čas mezi devátou a desátou hodinou večerní a pátou a šestou hodinou ranní.
Zdroj: Healthline, Medical News Today, Today, Very Well Health, NIH
Autor: Šárka Cvrkalová
