Kde se vzalo oněch 10 000 kroků, které se často uvádí v doporučeních pro zdravý život? Udaná číslovka má překvapivě vratký základ. Naopak se ukazuje, že optimální počet kroků se pohybuje kolem nižších čísel.
Podle Dr. I-Min Lee, profesora epidemiologie na Harvard T. H. Chan School of Public Health, se cíl 10 000 kroků stal populární v Japonsku v 60. letech 20. století, píšou The New York Times.
Výrobce hodin, který doufal, že využije zájmu o fitness po olympijských hrách v Tokiu v roce 1964, začal masově vyrábět krokoměr s názvem, který po napsání japonskými znaky připomínal kráčejícího muže. V překladu to také znamenalo „měřič 10 000 kroků“. Toto číslo se v průběhu desetiletí zabydlelo v našem povědomí.
Dnešní vědecké poznatky však naznačují, že z hlediska zdraví ani dlouhověkosti není číslo 10 000 kroků, což je asi pět kilometrů, opodstatněné.
Kolik kroků prodlouží délku života?
Studie doktorky Leeové a jejích kolegů z roku 2019 zjistila, že u žen ve věku 70 let, které zvládly až 4 400 kroků denně, se riziko předčasného úmrtí snížilo asi o 40 % ve srovnání s ženami, které denně absolvovaly 2 700 nebo méně kroků.
Riziko předčasného úmrtí se nadále snižovalo u žen, které denně ušly více než 5 000 kroků. Přínosy ale se zastavily na úrovni přibližně 7 500 kroků denně. Jinými slovy, mezi 7 500 a 10 000 kroky již nebyl zaznamenán žádný rozdíl.
Jiná, rozsáhlejší studie z 2020, které se zúčastnilo téměř 5 000 mužů a žen středního věku různých etnik, rovněž zjistila, že 10 000 kroků denně není podmínkou dlouhověkosti. V této studii měli lidé, kteří denně ušli přibližně 8 000 kroků, o polovinu nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí na srdeční onemocnění nebo jinou příčinu než ti, kteří denně ušli 4 000 kroků. Statistický přínos dalších kroků byl nepatrný.
Studie z roku 2021 publikovaná v časopise JAMA Network Open sledovala 2 110 dospělých po dobu více než 10 let. Vědci zjistili, že ti, kteří denně udělali alespoň 7 000 kroků, nikoliv 10 000, měli nižší riziko předčasného úmrtí než ti, kteří ušli méně.
Pohyb si hlavně užívejte
Kolik kroků bychom tedy měli denně udělat? The New York Times jako optimální uvádí 7 000 až 8 000 kroků za den. V konečném součtu jsou započítány i kroky učiněné denně během každodenních činností, jako jsou nákupy a domácí práce.
Nemá smysl se však stresovat konkrétními čísly. Pohyb je samozřejmě důležitý, ale stejně velkou roli hraje i psychika. Pokud se budete na procházce cítit dobře, nezáleží na tom, jestli ujdete kroků 5 000 nebo 10 000.
Zdroj: The New York Times, I-Min Lee, Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, 2019, Pedro F. Saint-Maurice, Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults, 2020, Amanda E. Paluch, Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study, 2021
Autor: Dominika Jandorová
